5 astuces pour une rentrée sereine –
Conseils et exercices de relaxation dynamique.
La rentrée peut être une période de stress, mais avec une bonne préparation,
vous pouvez l’aborder avec calme et efficacité.
- Faites le point sur vos objectifs : Avant de vous lancer, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous souhaitez accomplir cette année. Qu’il s’agisse d’objectifs professionnels, personnels ou créatifs, les identifier vous aidera à rester concentré et motivé. Une vision claire de vos priorités rendra votre quotidien plus apaisant.
- Organisez votre espace de travail : Un bureau rangé mène à un esprit clair. Dépoussiérez, triez vos papiers et documents, et assurez vous que tout ce dont vous avez besoin est à portée de main. Un environnement propre et organisé réduit le stress et améliore votre concentration.
- Planifiez vos premières semaines : Ne vous précipitez pas. Mettez en place un calendrier pour vos premières semaines, en y incluant vos tâches les plus importantes. Prévoyez également des moments de pause et des activités de loisirs. Cette approche vous permettra de ne pas vous sentir submergé et de démarrer à votre rythme.
- Reprenez un rythme de sommeil régulier : Les vacances ont peut-être bousculé votre routine. Pour être plus efficace et moins irritable, commencez à vous coucher et à vous lever à des heures plus régulières quelques jours avant la rentrée. Un sommeil de qualité est essentiel pour une bonne gestion du stress.
- Retrouvez vos collègues : Prenez le temps de saluer et d’échanger avec vos collègues. Ces discussions peuvent être utiles pour vous remettre dans le bain et partager vos attentes ou vos préoccupations. La rentrée est une excellente occasion de renforcer les liens de votre équipe.
2 exercices de Relaxation Dynamique
pour lâcher la pression et garder votre dynamisme.
Voici deux exercices de relaxation dynamique pour vous aider à évacuer le stress et à vous ancrer dans le présent.
Ils associent le mouvement, la respiration et la prise de conscience des sensations du corps.
1. Le « pompage » des épaules
Cet exercice est idéal pour relâcher les tensions accumulées dans le haut du corps, notamment au niveau de la nuque et des épaules.
- Position : Tenez vous debout, les pieds bien ancrés au sol et les bras le long du corps.
- Action : Inspirez profondément par le nez en montant vos épaules vers vos oreilles. Bloquez votre respiration et serrez les poings. Effectuez des petits mouvements de haut en bas avec vos épaules, comme si vous les « pompier ».
- Lâcher-prise : Expirez fortement par la bouche en relâchant d’un coup vos bras et vos poings. Sentez la détente se diffuser dans tout le haut de votre corps.
- Répétition : Répétez l’exercice 3 fois en prenant bien le temps de ressentir à chaque fin d’activation les effets ( les sensations )
2. Les « Moulinets » en relaxation dynamique.
Cet exercice aide à se libérer des pensées négatives et à renforcer un sentiment de lâcher-prise.
- Position : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de votre bassin, les bras le long du corps.
- Action : Inspirez en levant un bras à l’horizontale, paume de la main vers le ciel. Bloquez votre respiration et serrez le poing. Effectuez des rotations amples et souples de votre bras, comme un « moulinet » ou un éventail.
- Lâcher-prise : Expirez par la bouche en laissant le bras retomber le long du corps. Imaginez que vous rejetez loin de vous ce qui vous pèse.
- Répétition : Répétez l’exercice 3 fois avec le bras droit, puis 3 fois avec le bras gauche. Vous pouvez finir en le faisant avec les deux bras en même temps.
- Respectez toujours vos limites et votre confort – Accueillez les effets
Et voila !
